Tot ce trebuie să știi despre protecția solară și vitamina D. Sfaturi de la medicul dermatolog Andrea Țăran

Expunerea la soare este o parte firească a vieții, lumina solară ne influențează starea de spirit și ritmul circadian, iar vitamina D, sintetizată cu ajutorul razelor ultraviolete, are un rol esențial în menținerea sănătății sistemului osos. Cu toate acestea, expunerea necontrolată la razele UV poate avea consecințe grave asupra pielii. Utilizarea unui factor de protecție solară (SPF) este metoda principală de apărare împotriva daunelor provocate de soare. În cele ce urmează, vom analiza ce este SPF, de ce îl folosim, cum funcționează și care este relația cu vitamina D.

Ce este SPF-ul și de ce îl folosim?

SPF provine din limba engleză, „Sun Protection Factor” (factor de protecție solară). Acesta reprezintă un indice numeric ce măsoară cât de mult poate un produs de protecție solară să blocheze sau să absoarbă razele UVB (cele responsabile în principal pentru arsurile solare). Practic, un SPF 30, de exemplu, te protejează de aproximativ 97% dintre razele UVB, în timp ce un SPF 50+ asigură o protecție de până la 98%.

De ce avem nevoie de SPF?

1. Prevenirea arsurilor solare: Arsurile repetate pot duce, în timp, la îmbătrânirea prematură a pielii și pot crește riscul de cancer de piele.

2. Întârzierea procesului de fotoîmbătrânire: Ridurile, petele pigmentare și pierderea elasticității pielii sunt mult accelerate de expunerea neprotejată la soare.

3. Protecția împotriva cancerului de piele: Cele mai frecvente tipuri de cancer de piele (carcinomul bazocelular, carcinomul scuamocelular și melanomul) sunt strâns legate de expunerea excesivă la razele UV.

Cum funcționează SPF

Produsele cu SPF conțin filtre care pot fi:

• Filtre minerale (fizice), precum oxidul de zinc sau dioxidul de titan. Acestea acționează ca un scut ce reflectă razele UV, împiedicându-le să pătrundă în piele. Avantaje:

– Formează o barieră fizică pe piele care reflectă razele UV, oferind protecție imediată după aplicare.

– Este mai puțin probabil să provoace iritații, fiind potrivită pentru pielea sensibilă sau pentru copii.

– Stabilă în timp și nu se degradează la expunerea la soare.

Dezavantaje:

– Poate lăsa un reziduu alb pe piele, ceea ce poate fi neplăcut pentru unii utilizatori.

– Poate fi mai groasă și mai greu de aplicat uniform.

– Unele formule pot fi mai costisitoare decât protecția solară chimică.

• Filtre chimice, care absorb și transformă energia razelor UV în căldură, pe care apoi o eliberează la suprafața pielii.

Avantaje:

– Se absoarbe rapid în piele, fără a lăsa urme albe.

– Este adesea mai ușor de aplicat și are o textură mai ușoară.

– Disponibilă în diverse formule, inclusiv geluri și spray-uri.

Dezavantaje:

– Poate provoca iritații sau reacții alergice la unele persoane, în special la cele cu piele sensibilă.

– Necesită un timp de așteptare (aproximativ 15-30 de minute) pentru a fi eficientă după aplicare.

– Poate fi degradată de expunerea la soare, ceea ce înseamnă că trebuie reaplicată mai frecvent.

Pe lângă protecția împotriva UVB, este important ca un produs să fie etichetat și cu UVA (simbolizată adesea pe ambalaj printr-un mic cerc ce conține literele „UVA” sau prin mențiunea „broad spectrum”), deoarece razele UVA sunt implicate în îmbătrânirea cutanată și pot contribui și ele la riscul de cancer.

PA++++ este un sistem de clasificare utilizat pentru a evalua eficiența protecției solare împotriva razelor UVA. Acesta este un standard originar din Japonia și este tot mai des folosit pe ambalajele produselor inclusiv in Europa.

Semnificația PA:

– PA se referă la „Protection Grade of UVA” (Gradul de protecție împotriva razelor UVA).

– Semnele „+” indică nivelul de protecție oferit.

Clasificarea PA:

– PA+: Protecție minimă împotriva razelor UVA.

– PA++: Protecție moderată.

– PA+++: Protecție ridicată.

– PA++++: Protecție foarte ridicată.

Tipurile de SPF și cum le alegem

• SPF 15: Protecție de bază, blocând aproximativ 93% dintre razele UVB.

Poate fi potrivit pentru zilele cu soare moderat.

• SPF 30: Protejează împotriva a circa 97% dintre razele UVB. Este varianta cel mai des recomandată pentru uz zilnic.

• SPF 50+: Protejează până la 98% dintre razele UVB. Util pentru persoanele cu pielea sensibilă, pentru expunere prelungită sau în condiții de soare puternic.

Recomandarea generală este alegerea unui produs cu SPF 30 sau SPF 50, în funcție de tipul de piele, context și durata expunerii.

Forme de produse cu SPF și modul de aplicare

1. Cremă: Cel mai utilizat și mai ușor de controlat produs, ideal pentru ten și corp. Se aplică cu aproximativ 15-20 de minute înainte de expunerea la soare, pentru a forma un strat protector uniform.  Cantitatea ideala de aplicare este de 2 lingurite de spf pe intreaga fata, gat si decolteu,  1 lingurita pe fiecare brat si 2 lingurite pe fiecare picior si pe torace.

2. Spray: Popular pentru corp, este rapid de utilizat dar nu oferă o aplicare uniformă si trebuie masat ușor în piele pentru a asigura o protecție adecvată. Ideal pentru reaplicarea igienica a  SPF-ului dupa aplicarea de crema.

3. Gel: Este ideal pentru zonele cu păr (mâini păroase, scalp) sau pentru persoanele care transpiră mult ori fac sport la soare.

4. Stick sau roll-on: Foarte util pentru reaplicare.

Reaplicarea este esențială la fiecare două ore sau imediat după ce înoți, transpiri abundent sau te ștergi cu prosopul.

Rolul vitaminei D și cum o asimilăm

Vitamina D este fundamentală pentru:

• Menținerea sănătății oaselor și dinților: Ajută la absorbția calciului și fosforului în organism.

• Susținerea sistemului imunitar: Contribuie la reglarea răspunsului imun și la apărarea împotriva infecțiilor.

• Funcționarea optimă a sistemului nervos: Studiile sugerează legături între nivelurile scăzute de vitamina D și anumite probleme neurologice.

Cum obținem vitamina D?

1. Expunerea la soare: Principala sursă. Câteva minute de soare pe zi (10-15 minute) pe zone mai extinse ale corpului, de 2-3 ori pe săptămână, pot fi suficiente pentru sinteza vitaminei D, în funcție de tipul de piele, latitudine și sezon.

2. Alimentație: Peștele gras (somon, macrou, sardine), gălbenușul de ou, lactatele fortificate și ciupercile expuse la raze UV.

3. Suplimente alimentare: Recomandate persoanelor cu deficit confirmat de medic sau care nu se pot expune la soare.

Controverse și riscuri asociate folosirii (sau nefolosirii) SPF

Deși utilizarea protecției solare este susținută de medicii specialiști, există voci care susțin că aceasta ar putea:

• Împiedica sinteza vitaminei D: Filtrele UV din cremele cu SPF reduc penetrabilitatea razelor UVB, esențiale pentru producția de vitamina D. Totuși, studiile clinice arată că, în general, nivelul de vitamina D din organism nu este afectat dacă expunerea zilnică este moderată, pentru ca nici o protectie solara nu blocheaza 100% razele, ceea ce inseamna se va asimila in continuare vitamina D folosind protectia solara.

• Conține substanțe chimice potențial toxice: Unele ingrediente pot cauza iritații la persoanele cu piele sensibilă sau alergii. Tocmai de aceea, există variante organice și minerale, bine tolerate de majoritatea oamenilor.

Care sunt riscurile dacă nu folosim SPF?

• Arsuri solare repetate, care cresc considerabil riscul de cancer de piele.

• Fotoîmbătrânire prematură a pielii: pierderea elasticității, riduri, pete.

• Creșterea sensibilității pielii și a riscului de hiperpigmentare.

Când și cât ne expunem la soare pentru vitamina D

• Intervalul orar recomandat pentru o expunere blândă este înainte de ora 10:00 și după ora 16:00, când radiațiile UV nu sunt atât de puternice, bineinteles cu aplicarea de SPF in prealabil.

• Pentru majoritatea adulților, 10-15 minute de expunere la soare de câteva ori pe săptămână, pe brațe și picioare, sunt suficiente.

Recomandări finale

1. Alege un SPF potrivit: În funcție de tipul tău de piele și de condițiile de mediu. SPF 30 sau 50 este cel mai frecvent utilizat.

2. Aplică generos și uniform: O cantitate prea mică reduce eficacitatea protecției.

3. Nu uita de reaplicare: Mai ales după apă, transpirație sau ștergerea cu prosopul.

4. Păstrează un echilibru: Expune-te responsabil pentru a menține niveluri optime de vitamina D.

5. Consultă un specialist: Dacă ai alergii, boli de piele sau deficiențe de vitamina D, cere sfatul medicului dermatolog sau al medicului de familie pentru recomandări personalizate.

Concluzie: Utilizarea produselor cu protecție solară (SPF) reprezintă o măsură esențială pentru a preveni arsurile, fotoîmbătrânirea și pentru a reduce riscul de cancer de piele. În același timp, este important să menținem un contact controlat cu razele solare pentru a ne bucura de beneficiile vitaminei D. Cu puțină atenție și cu sfaturile potrivite, putem găsi echilibrul ideal între protecția adecvată și expunerea sănătoasă la soare.