Somnul înseamnă aproape o treime din viaţa unui om, recomandările medicilor și studiile relevând că acesta trebuie să fie de opt ore pe noapte pentru o viață sănătoasă. În realitate, aproape jumătate din populaţia adultă doarme fie prea puţin, fie prea mult, fără să obțină un somn bun, odihnitor. La nivel global, unul din doi adulți raportează nemulțumiri față de somn, acestea afectându-le funcționarea zilnică și performanța la muncă, relevă studiul IKEA Life at Home realizat în 2023.
Cum rezolvăm această problemă? Cu ce începem? În primul rând, este important să conștientizăm importanța somnului în viața de zi cu zi.
Recent, IKEA a adunat informații în cadrul unui nou studiu complex realizat în Europa de Sud-Est, inclusiv în România. Sondajul „Obiceiuri legate de somn în Europa de Sud-Est” a fost inspirat de „Anul Somnului” – o inițiativă globală IKEA menită să ajute oamenii să acceseze soluții pentru crearea unui spațiu de dormit personalizat, să acorde prioritate odihnei și să obțină cât mai ușor un somn de calitate. Pornind de la concluziile rezultate în urma studiului, compania propune metode simple de a îmbunătăți calitatea somnului și, implicit, a vieții.
„Somnul ne ajută să luăm decizii mai bune, să fim mai productivi, mai fericiți și mai sănătoși, iar obiectivul nostru este să ajutăm oamenii să își îmbunătățească somnul și viața de zi cu zi. Deși somnul ar trebui să fie o plăcere, nu o sursă de stres, aproape jumătate dintre români se confruntă des sau uneori cu teama de nu rata ceva în timp ce dorm. Ne propunem să răspundem nevoilor diverse ale clienților noștri și să îi ajutăm să-și recapete bucuria somnului, adaptându-ne soluțiile pentru fiecare buget, stil de viață și preferință de somn„, a declarat Ekaterina Egorova, CEO & CSO la IKEA South East Europe.
De vorbă despre somn… în pijamale
Am avut ocazia să stăm de vorbă cu specialiștii IKEA și să aflăm multe lucruri interesante despre somn în cadrul unui eveniment inedit organizat recent de companie în magazinul din Timișoara. Alături de ceilalți participanți, am primit informații clare și detaliate despre obiceiurile românilor legate de somn, comparativ cu ale locuitorilor din celelate țări ale Europei de Sud-Est, așa cum au reieșit din studiu. De asemenea, am primit recomandări utile pentru un somn de calitate.
Spre exemplu, am aflat că 63% dintre români folosesc spațiul pentru odihnă și ca zonă de lucru. De asemenea, românilor le place să doarmă mai mult decât altor respondenți, cu o medie de 7,2 ore în timpul săptămânii și 8,1 ore în weekend, iar acest lucru îi face extrem de atenți la confortul pe care îl caută constant pentru a avea un somn cât mai odihnitor.
Înainte de a merge la culcare, românii aleg să se se uite la televizor (68%), să facă baie sau duș (59%) sau să se uite pe telefon stând în pat (57%). Un procent semnificativ, respectiv 46% dintre români, au declarat că li se întâmplă să adoarmă în hainele pe care le poartă în timpul zilei, iar motivele frecvent invocate sunt oboseala, ațipirea în fața televizorului, consumul de alcool sau episoadele de boală.
Șase aspecte esențiale pentru un somn odihnitor
Studiul „Obiceiuri legate de somn în Europa de Sud-Est” relevă, de asemenea, faptul că există o serie de factori care îi împiedică pe români să aibă un somn odihnitor: controlul slab al temperaturii din cameră (18%), lipsa de izolare fonică a spațiului în care dorm sau patul inconfortabil (~10%).
În acest context, IKEA oferă recomandări legate de principalele elemente care contribuie la îmbunătățirea calitatății somnului: confort, temperatură, sunet, lumină, calitatea aerului, precum și amenajarea și buna organizare a dormitorului. În urma unor cercetări extinse și teste riguroase al căror scop este acela de a se asigura că toți oamenii se pot bucura de confort și accesibilitate atunci când sunt în căutarea somnului perfect, compania a dezvoltat o gamă completă pentru somn, care include o varietate de produse, de la saltele confortabile și perne de susținere până la draperii opace, purificatoare de aer și iluminat inteligent.
Ce urmează? O vizită la IKEA este absolut necesară pentru a descoperi acele soluții care îți pot îmbunătăți calitatea somnului – și a vieții, în general.
Sfatul nostru pentru tine? Trezește-te! E timpul să dormi! Adică exact mesajul noii campanii de comunicare IKEA.
Până atunci, te invităm să descoperi sfaturile utile ale experților IKEA pentru un somn odihnitor:
Temperatura
Temperatura joacă un rol important în calitatea somnului. Temperatura ideală recomandată pentru spațiul în care dormi este în general între 16 și 19°C. Cu toate acestea, poți menține temperatura la nivelul la care te simți confortabil, între 13 și 20°C.
Sunetul
Alegerea corectă a materialelor textile poate reduce nivelul sunetului din cameră pentru un somn mai bun. O mulțime de produse, precum perdelele, covoarele, pernele, paturile și alte piese de mobilier, absorb sunetul. Efectul crește atunci când acestea sunt răspândite în cameră. Perdelele captează mai bine sunetul atunci când au pliuri. De asemenea, este mai bine dacă le instalezi la cel puțin 9 cm de perete. Perdelele mai groase și în mai multe straturi ajută și ele în acest sens.
Alege un pat confortabil
Începe cu o saltea de calitate, potrivită pentru anatomia corpului tău. Alege o lenjerie de pat lejeră, din fibre naturale, pentru reglarea optimă a temperaturii și asigură-te că pernele îți susțin gâtul pentru un somn cât mai odihnitor.
Ai grijă de calitatea aerului din casa ta
Prevenirea și reducerea poluării aerului a devenit o mare provocare. Un ventilator, un aparat de aer condiționat sau un purificator de aer pot face diferența pentru sănătate. De asemenea, este important să te asiguri că umiditatea nu este ridicată în spațiul în care dormi.
Luminozitatea
În mod ideal, în dormitor ar trebui să fie cât mai întuneric cu putință, ceea ce uneori este greu de realizat. Perdelele și jaluzelele pot face diferența, adăugând un plus de intimitate spațiului. Utilizarea accesoriilor pentru somn, spre exemplu măștile de dormit pentru ochi, poate fi de mare ajutor.
Păstrează camera ordonată
Cu cât este mai ordonată camera, cu atât este mai probabil să dormi bine. Culorile sunt importante și influențează starea de spirit în moduri diferite, inclusiv modul în care percepem un spațiu. Cele mai relaxante culori recomandate pentru dormitor sunt albastru, galben și verde – dar ești liber(ă) să o alegi pe cea care îți place.
